Sport Coach

Up-Time czyli flow

Stan umysłu Zostaw komentarz

Obojętne, czy jesteś sportowcem, czy potrzebujesz szybko podejmować decyzję, czy chcesz wydobyć z siebie wszystko co najlepsze to Up-Time jest stanem który niewątpliwie będzie dla Ciebie przydatny. W tzw. Flow masz dostęp do wszystkich swoich zasobów – wiedzy, emocji, zachowań – które gdzieś wcześniej były wyćwiczone, albo w przypadku emocji – przeżywane. Stan ten polega na wyciszeniu wszystkiego tego, co nie jest potrzebne, a więc pozbyciu się dialogów wewnętrznych, niepotrzebnych obrazów i myśli. Kiedy umysł jest skupiony na świecie zewnętrznym i nie traci energii na zgłębianie siebie, wychodzi na wierzch tylko to, co jest potrzebne w danym kontekście. Dodatkowym fajnym efektem jest poczucie zwalniania czasu. Żeby wiedzieć, trzeba to po prostu przeżyć, dlatego przejdźmy od razu do ćwiczeń:

NASA Game (2 lub 3 osoby)

Jedna osoba wybiera stresową sytuację jaką jeszcze ma i myśli o niej. Druga staje przed nią z markerem, długopisem bądź jakimś charakterystycznym wskaźnikiem. Prostuje ramię i zaczyna wykonywać ruchy, raz w górę, do środka, w prawo, do środka, w lewo, do środka, na skos, do środka. Szybko, dynamicznie, nieregularnie w różne strony. Osoba z problemem ma cały czas starać się utrzymać myśl o problemie + musi wpatrywać się we wskaźnik. Nie ruszając głową, a jedynie oczami. Osoba ze wskaźnikiem cały czas stara się być przebiegła i „zgubić” oczy drugiej osoby. Trzecia natomiast po chwili staje z tyłu i zaczyna bodźcować delikatnie plecy osoby wodzącej oczami za wskaźnikiem. Następnie zadaje jej nielogiczne pytania, jak np. „ile to jest pięć razy dwa koguty?”, „jak nie masz na imię?” „jaki dziś mamy wtorek?”, itp. by jak najbardziej skonfudować i zgubić umysł osoby odpowiadającej. Niech osoba stojąca na środku stara się jak najlepiej odpowiadać na pytania cały czas wodząc oczami za markerem. Po paru minutach sprawdźcie efekt.

Zmiana nazw:

Zrób sobie przechadzkę po swoim domu, nazywaj absolutnie od razu wszystkie przedmioty jakie widzisz. Ale nie nazywaj ich tak, jak zwykle to robiłeś, nazwij je inaczej niż są nazywane w rzeczywistości. Ponadto nie możesz się powtarzać, czyli używać tej samej nazwy więcej niż raz. A więc chodzisz, patrzysz na TV i mówisz np. „żyrafa”, na firankę, mówisz „wtorek”, na kanapę, mówisz „zegarek”. Rób to szybciej niż jesteś w stanie.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Koncentracja

29 kwietnia 2010 SportCoaching Zostaw komentarz

Koncentracja jest niezwykle ważna rzeczą w codziennym życiu.
Jak ważna jest w sporcie o tym wie każdy, kto cos trenuje.

Jak można wzmacniać koncentrację?
Jak zrobić, aby była na zawołanie?

Popularna technika tuż przed (czyli np. 5 min przed startem) zawodami jest tzw. minuta z zegarkiem. Ćwiczenie polega na tym, ze bierzesz zegarek i patrzysz jak szybko pracuje sekundnik i w jakim tempie dochodzi do 60 s.
Dzięki temu wchodzisz w stan up-time, czyli tu i teraz.

Następnie zamykasz oczy, włączasz stoper i liczysz w myślach 60 s. zatrzymujesz stoper, gdy doliczysz do 60 i sprawdzasz. Gdy trafiłeś albo jesteś blisko oznacza, ze jesteś wyluzowany i potrafisz się skupić. Daje ci to pewność co do koncentracji.

Inna technika to tworzenie (przy zamkniętych oczach łatwiej) przed sobą i za sobą muru, bądź szklanej ściany, która oddziela cię od przyszłości i przeszłości i sprawia ze wchodzisz w stan tu i teraz.
Dodatkowo skupiasz się na tym jak serce ci pulsuje, jak oddychasz, jak poruszasz palcami, jak poruszają się nozdrza itp itd.
Wchodzisz w taki stan, ze jesteś tylko ty i np. piłka którą masz kopnąć, bądź łuk i tarcza, w którą musisz trafić.

Pracuj z dźwiękiem – do obrazu dodaj dźwięk, który towarzyszy wykonywaniu danej czynności.

Okazuje się, ze np. rosyjscy sportowcy np. łyżwiarze figurowi, na treningu słyszą nagrane odgłosy publiczności, krzyki itp. aby później podczas zawodów czuć się naturalnie.

Pracuj z kinestetyką – poczuj, jakie ma się ubranie na sobie, jaka jest temperatura, pot na ciele, oddech i wszystko to co wiąże się z odczuwaniem danej chwili.

Trenerzy spierają się co do tego, czy podczas treningów łyżwiarze powinny nosić te same stroje co podczas występów. Najlepiej jest gdy trening jest minimum dwa razy trudniejszy od zawodów, bo wtedy zawody to pikuś:) Dlatego facet dostaje garnitur, kobieta jest półnaga w swojej sukni i tak trenują, aby czuć się w 100% jak na zawodach.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Stawianie celów

24 marca 2010 SportCoaching Zostaw komentarz

W sporcie niezwykle ważną kwestią jest stawianie celów. Okazuje sie, ze jakie cale sobie postawimy takie wyniki będziemy osiągać.
Będąc sportowcem i pracując w każdym innym zawodzie określamy cele albo cele określają nas. Lepiej żebyśmy to my kreowali do czego dążymy i mieli wpływ na to, co robimy.

Cele w sporcie dzielą się na:

Cel mistrzowski – opisuje jakość wykonania zadania

Cel Wynikowy – związany z konkretnym wynikiem na zawodach np. zdobędę 2 bramki
Cel Krótkoterminowy – dziś będę trenował przyspieszenie
Cel Długoterminowy – do końca roku będę biegał o 3 s. szybciej
Zapisywanie celów jest skuteczne gdy są:
- konkretnie i precyzyjnie
- pozytywnie formułowane – bez słowa „nie”, zaprzeczania (nie będę robił ..) – np.: Biegam o 3 s. szybciej…
- określamy czas i przestrzegamy go
- trudność tego celu powinna być wysoka; dla umysłu i ciała jest sygnał do podniesienia poziomu zaangażowania
- napisać kroki jakie chcemy wykonać aby do tego celu dojść. Gdy zapiszemy sam cel, a nie zdamy sobie sprawy z tego, co jest potrzebne do osiągnięcia go, raczej trudno będzie to zrobić
Dzięki temu łatwiej utrzymamy konsekwencje w dążeniu i pełne zaangażowanie.

Są to proste a zarazem genialne rozwiązania. Gdy potrafimy zapisać na kartce cel jaki chcemy osiągnąć to, jak to mówią trenerzy i psychologowie sportu, jest to 50% sukcesu. Bez tego błądzi się, tracąc energię na niepotrzebne rzeczy, a przecież chodzi o to, żeby iść do przodu, rozwijać się i wygrywać z radością na twarzy.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Pozycje Percepcyjne

11 marca 2010 SportCoaching Zostaw komentarz

Istnieje 5 podstawowych pozycji percepcyjnych z których można postrzegać świat. Żadna pozycja nie jest lepsza od drugiej, problem natomiast może się pojawić gdy ktoś uporczywie tkwi w jednej i jej nie zmienia.

1 pozycja – w asocjacji jesteśmy w pierwszej pozycji. Pozwala ona na widzenie świata ze swojego punktu widzenia. Osoba która utkwi w tej pozycji to egoista. Nie będzie rozumieć innych, tego że mogą mieć inne przekonania niż on.
2 pozycja – patrząc oczami drugiej osoby postrzegamy świat z jego strony, czujemy co on czuje możemy jego oczami oglądać siebie samego. Z tej pozycji uczymy się empatii i łatwiej jest rozwiązywać konflikty. Jeśli żyjemy ciągle i tylko w tej pozycji może pojawić się kłopot z określeniem, czego się samemu chce. Łatwo wtedy żyć życiem kogoś innego.
3 pozycja -  tu w zupełności dysocjujemy się wychodzimy poza ramy całego zdarzenia, stając się obserwatorem zarówno siebie, jak i drugiej strony. To daje większy obiektywizm oceny. Osoba która ugrzęzła w tej pozycji jest chłodna, zdystansowana, nie przeżywająca intensywnie emocji.
4 pozycja – opisana przez Diltsa, to ‘my’ z perspektywy systemu. Tutaj dysocjujemy się od własnej osoby i myślimy przez pryzmat naszej grupy. Co dla nas jest dobre? Jak grupa zyska?
5 pozycja – to najszersza perspektywa, pokazuje się gdy postrzegamy ogół z pozycji wszechświata. (‘wszystko, zawsze’). Tutaj zadaj sobie pytanie co jest dobre dla świata? Jak Twoje działanie wpływa na świat?

Ćwiczenie

Popatrz na swoje umiejętności i wady z perspektywy Twojego rywala. Jak byś siebie pokonał? Co daje Ci taka wiedza. Popatrz na swoje zachowania w kontekście zespołu w jakim grasz. Co mógłbyś robić, aby Twój zespół miał więcej korzyści z Twoich umiejętności.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Myślenie mistrzów w golfie

23 lutego 2010 Golf Zostaw komentarz

1.Uderzam tylko jeden raz i to jest właśnie tu i teraz. Nie ma poprzednich, nie ma przyszłych, jest tylko tu i teraz!
2.Nic na mnie dziś nie wpływa. Jestem nietykalny.
3.Dzisiejsze warunki są dla mnie idealne.
4.Nie mam ograniczeń. Skoro wiem, ze kiedyś będę perfekcyjnie uderzał to dlaczego nie teraz?

„Kiedykolwiek podchodzę do piłki wchodzę w film”
Jack Nicklaus

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Gra w golfa

11 lutego 2010 Golf Zostaw komentarz

Jeśli grasz w golfa, to wiedza, jaką tutaj znajdziesz stanie się podstawą dla twojej gry. Bez niej sabotujesz całą swoją pracę i wysiłek.
Jest tu wiedza, umiejętności i techniki, które pochodzą z różnych krajów od różnych sportowców. Modelując je możesz być jeszcze lepszy w tym, co robisz i czerpać jeszcze większą radość z gry.

Jeśli grasz i masz swoje doświadczenia i techniki, dziel się nimi z innymi, dając innym możliwość rozwoju.

Wszystko wychodzi umysłu, który kontroluje nasze ciało. Nasz umysł jest złożony z codziennych myśli. Dziennie nasze myśli to liczba 60 tys. Jeśli masz jeszcze opcje p.t. negatywne myśli to czas to zmienić.
1 krok to zdanie sobie sprawy z tego, ze każda sekunda to myśli o treści pozytywnej, bądź negatywnej.

Jeśli zdasz sobie sprawę z tego ile razy popełniałeś błąd w strzale, czy uderzeniu, to w 99% przypadków było to spowodowane nieprecyzyjnym, negatywnym myśleniem, które wpłynęło bezpośrednio na twoje ciało.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Czym jest SportCoaching?

14 listopada 2009 SportCoaching Zostaw komentarz

Interesujesz się sportem? Jesteś sportowcem? A może jesteś psychologiem, który chce iść w kierunku psychologii sportu?
Sportcoaching to trend, który na zachodzie rozwija się od dawna. W Polsce jest to wciąż temat bardzo świeży.

SportCoaching powstał z myślą o Tobie i o wszystkich sportowcach, którzy chcą poznać, rozwinąć potencjał swojego umysłu i odkryć nowe możliwości drzemiące w każdym z nas.

SportCoaching jest modelem, który powstał, aby uczyć korzystania z naszych naturalnych zasobów. Jest ideą, której jednym z głównych celów jest rozpowszechnianie wśród sportowców umiejętności współpracy ze swoją podświadomością.

Dzisiaj sportowiec może pozwolić sobie na najlepszego trenera, wspaniały sprzęt i znakomite warunki do treningów. Jest możliwość trenowania na wysokim poziomie z wykorzystaniem nowoczesnej technologii. A więc, jeśli tak jest, to dlaczego niewielu zostaje mistrzami?! Jak to jest, że spośród tylu sportowców, którzy trenowali i mieli dostęp do wszystkiego, tylko jeden zostaje Mistrzem?

Jak to możliwe, że zawodowi, doświadczeni, mający pełne zaplecze sportowcy przegrywają z osobą, która nie miała takich treningów i pieniędzy, która nie była znana, nie była faworytem? Jak możliwe jest, aby w decydującym momencie, w chwili, gdy potrzebne są nowe zasoby energii, gdy odpowiedzialność jest ogromna, potrafisz wykonać na boisku taki ruch, który sprawia, że stajesz się Mistrzem?

Odpowiedzią jest umysł człowieka, który taki mały jest wielki zarazem. On decyduje o tym, czy potrafisz wytrzymać godziny treningów. Czy potrafisz konkurować, przegrywać i wygrywać. Czy w decydujących momentach stawiasz kropkę nad i. To na ile potrafisz kontrolować to, co się dzieje w twoim umyśle ma decydujący wpływ na wynik spotkania. Myślisz, że przydatne byłoby poznane i nauczenie się, jak robią to mistrzowie i potrafić grać, tak, aby ciało i umysł były zależne od ciebie, a nie odwrotnie?

Jednym z najważniejszych elementów SportCoachingu są StrategieMistrzów, które dają niezwykłą możliwość każdemu, kto chce uczyć się od najlepszych i rozwijać swoje umiejętności w sporcie – na boisku, jak również poza nim. Zobacz, co kryje się w Mistrzach!

SportCoaching został stworzony z myślą o sportowcach, którzy chcą nie tylko zwiększyć efektywność w grze, ale przede wszystkim potrafić kontrolować i umiejętnie wpływać na swój umysł. Czy myślałeś o tym, że jesteś w stanie panować nad swoimi emocjami, wpływać na temperaturę ciała i bicie serca tylko poprzez myśli? Wiedziałeś o tym, że sportowiec poprzez prostą wizualizację potrafi poprawić swoją skuteczność o 30%? Czy chciałbyś w decydujących momentach meczu potrafić skoncentrować się i wydobyć energię z ciała i umysłu, która pozwoli ci na rozstrzygnięcie pojedynku?

SportCoaching jest treningiem i rozwojem mentalnym sportowca. Wykorzystuje on przede wszystkim najlepsze techniki zaczerpnięte z NLP i psychologii . Jest to idea oparta na połączeniu przez lata rozwijanych technik wizualizacji, hipnozy, wiedzy o umyśle człowieka i modelowaniu mistrzów.

Jest to trening mentalny indywidualnie budowany pod każdego sportowca bądź grupę. Dla każdego tworzona jest osobista strategia, która w oparciu o Twoje umiejętności i doświadczenie, jest dostosowywana tak, abyś potrafił w pełni wykorzystać zasoby swojego umysłu.

Czytając tę stronę dowiesz się, jak człowiek jest w stanie nie tylko wyćwiczyć się fizycznie osiągając mistrzowski poziom, ale przede wszystkim, jak rozwinąć swój umysł i działać poprzez StrategieMistrzów.

Twórcą koncepcji Strategii mistrzów jest Adam Dębowski (Psycholog, Master Coach): www.adamdebowski.pl